1 – شرب الماء عند الإحساس بالجوع بين الوجبات الرئيسة، فهذا من شأنه أن يمنع الانغماس في التهام أغذية تضيف الى الجسم سعرات حرارية لا لزوم لها.
2 – عدم إهمال وجبة الفطور، لأنها تجعل الشخص أقل جوعاً في الوجبات التالية.
3 – البدء بأكل السلطة الخضراء في بداية وجبات الغداء والعشاء، فهذه تملأ المعدة وتسرّع الشبع وتقلل من كمية الطعام المتناولة.
4 – استبدال الحليب ومشتقاته الكاملة الدسم، بأخرى قليلة الدسم تعطي سعرات حرارية أقل.
5 - الخروج للمشي :
تقول ديان فيرغينيس، ممرضة مساعدة معتمدة من نيويورك، إن الخروج للمشي عندما يكون الطقس لطيفا من الوسائل الرائعة للحفاظ على اللياقة، وتضيف: «إنني أتمتع بالمواسم، حتى إن المشي لمدة 5 دقائق تكفي».
6 - قللي من مشاهدة التليفزيون:
فمشاهدة التليفزيون تسرع من حرق السعرات الحرارية، ما يجعلك تشعر بالجوع بشكل أسرع.
7 - أضيفي التوابل الحارة إلى طعامك:
أثبتت الدراسات أن إضافة التوابل الحارة، وخاصة الفلفل، إلى الأطعمة يزيد معدل الأيض، أو التمثيل الغذائي، ويبطئ من نمو الخلايا الدهنية.
8 - اكل الكيوي او الاناناس الطازجه
السبب : لانه يساعد على حرق الدهون
9 - اكل التفاح الاخضر فقط ولكن لحد الشعور بالاشباع وليس لتملئ معدتك ويسمح لك فقط شرب الماء
المشاركات
إرسال تعليق